Продукты, которые лучше не есть ребёнку перед сном

Когда ребёнок плохо засыпает, ворочается или просыпается среди ночи – родители начинают гадать, в чём дело. Может, слишком жарко, или приснился страшный сон? Но иногда причина куда проще – несбалансированный вечерний рацион малыша. Некоторые продукты могут мешать спокойному сну, вызывая перевозбуждение, тяжесть, дискомфорт в кишечнике.

1. Шоколад и какао

Некоторые родители традиционно дают ребёнку перед сном тёплое какао или кусочек шоколада. Но это не самое удачное решение, ведь в какао-продуктах содержатся кофеин и теобромин – вещества, которые стимулируют нервную систему. Они вызывают перевозбуждение, ускоренное сердцебиение. В итоге малыш долго не может уснуть.

Альтернатива:

• тёплое молоко с мёдом (если у ребёнка нет аллергии на продукты пчеловодства, молочный белок);
• травяной чай с ромашкой (для деток старше 1 года).

Если хочется побаловать малыша чем-то вкусным перед сном, лучше выбрать мягкие, успокаивающие напитки, которые способствуют расслаблению.

2. Фрукты с высоким содержанием сахаров

Фрукты полезны, но не перед сном. Бананы, виноград, манго, цитрусовые содержат много легких углеводов, которые дают резкий прилив энергии. Кроме того, цитрусовые раздражают слизистую оболочку желудка, что также мешает спокойному сну.

Альтернатива:

• небольшое количество яблока или груши;
• несладкий йогурт, стакан кефира без добавок.

Лучше оставить сладкие фрукты на первую половину дня, а на ужин предложить что-то более нейтральное.

3. Жирная, тяжелая пища

Жареная картошка, колбаски, мясные блюда с обилием масла на ужин нагружают желудок, требуя много времени на переваривание. В итоге организм занят пищеварением, а не подготовкой ко сну. Это может привести к тяжести, дискомфорту и даже ночным кошмарам.

Альтернатива:

• отварное или запечённое мясо курицы или индейки;
• овощное пюре.

Легкий ужин поможет малышу быстрее заснуть, избегая неприятных ощущений в животе ночью.

4. Йогурты, творожки с сахаром

Многие взрослые уверены, что творожок или сладкий йогурт – отличный вечерний перекус. На самом деле, в них содержится много сахара, который может стать причиной скачков энергии и проблем с засыпанием.

Альтернатива:

• натуральный йогурт без добавок;
• творог с небольшим количеством меда или ягод.

Если хочется дать ребенку молочный продукт, выбирайте натуральные варианты без сахара и ароматизаторов.

5. Орехи и мёд

Несмотря на всю их пользу, перед сном орехи и мёд не лучше ребенку не давать. Орехи долго перевариваются, а мёд содержит много простых углеводов, который может дать заряд бодрости.

Альтернатива:

• немного овсянки на воде или молоке;
• запечённое яблоко с корицей.

Эти продукты обеспечат ощущение сытости без лишней нагрузки на пищеварение.

6. Газированные напитки, соки

Сладкая газировка – это не просто сахарная бомба, но ещё и газ, который может вызвать вздутие живота. Натуральные соки содержат много фруктозы, которая дает прилив энергии.

Альтернатива:

• простая вода;
• травяной чай без кофеина.

Лучше приучать малыша пить воду перед сном, чтобы избежать проблем с животиком и лишнего возбуждения.

7. Пряности и специи

Острая, слишком соленая или пряная пища перед сном вызывает жажду, раздражает слизистую желудка, даже провоцировать изжогу.

Альтернатива:

• овощной суп-пюре без специй;
• кусочек несоленого нетвердого сыра.

Мягкая неострая пища поможет организму расслабиться и подготовиться ко сну.

Советы педиатра

Педиатры рекомендуют соблюдать простые правила при организации детского ужина. Это поможет избежать проблем с пищеварением и сделать сон ребенка более крепким.

Правила сформированы врачами и опытными мамами:

1. Не кормите ребёнка прямо перед сном. Лучше завершить ужин за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
2. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, кофеина, пряностей. Они могут перевозбудить нервную систему.
3. Следите за размером порции. Переедание перед сном так же плохо, как и голод.
4. Отдавайте предпочтение легкой, но питательной пище.
5. Белки и сложные углеводы обеспечивают чувство сытости и не вызывают скачков сахара в крови. Организуйте ужин на кашах, рыбных блюдах, овощных пюре, легких несладких запеканках.
6. Не забывайте про ритуалы. После ужина можно почитать книжку или принять теплую ванну – это поможет малышу плавно перейти к отдыху.
7. Будьте сыну или дочери образцом, переходите всей семьей на здоровое питание. Ребенок будет брать вас пример.

Отзывы мам, которые прошли через сложности вечерних кормлений:

• «Лучше всего работает тёплое молоко с ложечкой мёда – ребенок быстрее успокаивается и засыпает».
• «Один раз дала перед сном виноград – ребёнок потом носился по квартире до полуночи! Теперь фрукты только днём».
• «Простая гречневая каша, омлет, кусочек запеченной рыбы – идеальный ужин, чтобы не мучиться с засыпанием».

Выбор правильных продуктов перед сном – это не только залог благополучия ЖКТ, но и крепкий, спокойный сон без пробуждений. Пусть ночи вашего малыша будут сладкими, но не из-за лишнего сахара в вечернем рационе.