В России 20% детей имеют лишний вес или даже ожирение. Каждый пятый ребенок сталкивается с высоким риском сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний, имеет трудности с соответствующей возрасту активностью. Подрастая, ребенок с лишним весом часто становится объектом травли, насмешек сверстников, из-за чего приобретает комплексы, психотравму, низкую самооценку.
Какой вес считается лишним и можно ли корректировать массу тела в детском возрасте?
Формула веса
Ребенок раннего возраста быстро растет, и его вес увеличивается так же быстро. В этом случае не всегда увеличение массы тела – ожирение. Чтобы оценить избыточный вес, педиатры используют классическую формулу расчета ИМТ (индекса массы тела).
Индекс массы тела равен m/h2, где:
- m – масса тела в кг;
- h2 – рост в м (число возвести в квадрат).
Норма веса находится в пределах ИМТ=13-25. Если ИМТ вашего ребенка приближается к 25 или превысило верхнюю границу индекса, пора принимать меры против лишнего веса.
Основные причины лишнего веса у ребенка
Причины явления бывают немедицинскими и медицинскими. Немедицинские возникают при погрешностях питания и образа жизни ребенка.
Немедицинские причины:
- несбалансированное питание с преобладанием в нем углеводистых, сладких продуктов, фастфуда, газировки;
- питание, не соответствующее возрасту, когда маленький ребенок получает колбасы, пельмени, блюда из полуфабрикатов, жирные супы;
- гиподинамия, когда ребенок мало двигается, проводя время больше за телевизором и гаджетами, чем в активной деятельности;
- стрессовый фактор при неблагополучной ситуации в семье, школьном буллинге.
Медицинские факторы, часто приводящие к ожирению:
- врожденный сахарный диабет;
- лечение стероидными препаратами, антипсихотиками, антидепрессантами;
- гипотиреоз, другие патологии щитовидной железы;
- некоторые врожденные синдромы – например, Прадера-Вилли;
- отягощенный семейный анамнез по ожирению, сахарному диабету, гормональным патологиям.
Ребенок с предрасположенностью к избыточной массе тела должен пройти полное обследование для выявления причин такого состояния. Для этого могут понадобиться лабораторные исследования крови, МРТ внутренних органов, генетическое тестирование.
Как поддержать ребенка на пути к нормализации веса
Самостоятельно назначать диеты и лечить ребенка нельзя. Причины должны быть выяснены педиатром. После диагностики врач назначит комплекс мер для нормализации веса, в том числе, возможно, терапию основного заболевания.
Родители же должны поддержать свое дитя. С ребенком надо обязательно поговорить о причинах и опасностях лишнего веса, наметить план его нормализации.
Эффективные меры, которые создадут комфортную мотивирующую обстановку оздоровления:
- проблемы с весом у ребенка, но все взрослые должны дать ему пример движения к цели – здоровому весу. Пусть программа станет семейной, общей, тогда ребенок будет мотивирован на участие в ней примером родных;
- категорически уберите гаджеты, телевизор на время трапезы. Увлеченный просмотром за едой, ребенок не участвует в процессе пищеварения и получает серьезное нарушение пищевого поведения, которое трудно преодолеть в дальнейшем;
- изменить характер отдыха в свободное время. Лучше, если вместо просмотра телевизора по вечерам семья будет гулять, играть в активные групповые игры, кататься на велосипедах, плавать;
- нельзя принуждать ребенка к зарядке. Мудрость родителей поможет найти упражнения, в которых ребенок с лишним весом будет чувствовать себя комфортно;
- всей семьей стоит перейти на здоровый рацион. Вместе с ребенком составляйте план покупок, меню, готовьте;
- перестаньте использовать еду в качестве поощрения, свободного времяпрепровождения, центра праздника;
- ешьте обязательно все вместе за одним столом. Учите ребенка правилам этикета, которые не позволяют брать куски со стола, есть перед телевизором и т.д.;
- дети (и взрослые) часто едят от скуки. Чтобы ребенку не было скучно, продумайте ряд занятий, хобби, игр, сменяющих друг друга. Маленькому ребенку не давайте в коляске печенье или бутылочку просто так, лучше предложите игрушку. Увлеченного делом ребенка вряд ли потянет к еде;
- продумайте перекусы. Это должны быть не чипсы, печенье или пирожные, а полезные для здоровья блюда – дольки фруктов и овощей, легкий смузи, натуральный йогурт;
- один из символов беззаботного детства – сладости. Старайтесь постепенно вытеснять кондитерские изделия с легкими углеводами на более полезные – темный шоколад, цельнозерновое печенье, мороженое из фруктов, конфеты из сухофруктов. Многие сладости можно готовить дома самостоятельно вместе с ребенком – пусть это станет новой семейной традицией.
Любые подходы хороши, если они работают и не вызывают отторжения у вашего ребенка. Для этого важно превратить их из скучной обязательной рутины в интересные общесемейные мероприятия. Пусть необходимость нормализовать вес ребенка станет поводом для оздоровления семьи, общесемейных ценностей и традиций, и в итоге – сплотит всех ещё больше.
