Весной есть настоящее испытание, вызывающее дрожь у большинства одиннадцатиклассников и их родителей: ЕГЭ. Экзамены могут стать для подростка настоящим стрессом, который усиливается при давлении извне, страхе провала, усталости от подготовки.
Родителям в это время важно не поддаваться панике, а стать опорой, поддержкой и союзником сына или дочери. Поговорим, как сделать это полезно и эффективно для всех.
Что вызывает стресс у подростков перед ЕГЭ
Многие взрослые недооценивают переживания подростков. Основные аргументы: «раньше все было сложнее», «это всего лишь тест», «мы сдавали без всяких репетиторов». Но современный школьник живет в иной реальности, в ней правят рейтинги, конкуренция, завышенные ожидания, которых не было в жизни его родителей. Это не только утомляет, но и вызывает сильную тревожность, а под таким давлением трудно пережить этот период спокойно и уверенно.
Если понять, что именно тревожит школьника, помощь будет не формальной, а действенной. Основные факторы, которые являются причинами стресса перед экзаменами:
- не оправдать ожидания родителей, учителей;
- не поступить в желаемый ВУЗ;
- перенапряжение от огромного объема подготовительных мероприятий;
- негативный опыт предыдущих контрольных или пробных экзаменов;
- недостаток сна, отдыха, свежего воздуха, полноценного питания;
- низкая самооценка, отсутствие уверенности в своих силах;
- понукание, принуждение, запугивание со стороны окружающих.
Даже если ребенок внешне спокоен, внутри он может сильно переживать. Иногда тревога маскируется под раздражительность, усталость, апатию. Будьте внимательны к таким признакам — и действуйте заранее.
Как поддержать подростка в период подготовки к ЕГЭ
Родительская поддержка — это не только проверка тестов, напоминания о режиме дня, учебе. Это, в первую очередь, создание надежного психологического тыла.
Для этого специалисты советуют использовать следующие приемы:
- Создайте атмосферу понимания, а не давления. Старайтесь не говорить: «Ты должен», «Ты обязан», «Только 90+ баллов». Лучше: «Я верю в тебя», «Главное — стараться, остальное приложится».
- Помогите составить реальный график подготовки. Разделите предметы, выделите время на отдых, учтите биоритмы ребенка. График должен быть гибким и не вызывать перегрузки.
- Следите за режимом сна, питания. Без нормального отдыха мозг не усваивает информацию. А дефицит витаминов, еда «на бегу» усугубляют стресс.
- Обеспечьте комфортное место для занятий. Свет, тишина, отсутствие отвлекающих факторов — залог эффективной подготовки.
- Позвольте ребенку отдыхать без чувства вины. Прогулка, спорт, хобби — не напрасная трата времени, а необходимая пауза для перезагрузки центральной нервной системы и головного мозга. Без регулярного переключения повышается риск выгорания.
- Не сравнивайте с другими. Фраза «А у Маши все идеально» убивает мотивацию. Намного лучше – всячески подчеркивать успехи своего ребенка: «Ты уже многое сделал, я горжусь тобой».
- Общайтесь, интересуйтесь состоянием. Обязательно спрашивайте: «Как ты себя чувствуешь?», «Нужно ли тебе чем-то помочь?» — но без давления, допросов.
- Расскажите о своем опыте. Личные истории (с ошибками, волнением и хэппи-эндом) покажут, что переживания — это нормально. Все будет хорошо, все преодолимо.
Такая забота создает у ребенка ощущение, что он не один, его понимают и принимают значимые взрослые. Это снижает тревожность, укрепляет уверенность в себе.
Что делать, если тревога зашкаливает: советы психолога
Бывает, что ни ромашковый чай с медом, ни теплые разговоры не помогают — тревога постепенно превращается в панику.
Тогда стоит освоить вместе и постоянно использовать приемы эмоциональной разгрузки:
- Дыхательные упражнения. Глубокий вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4, выдох на 4. Повторить 3–4 раза. Это помогает унять дрожь, быстро успокоиться, прийти в себя.
- Метод «заземления». Пусть ребенок назовет 5 предметов, которые видит, 4 — которых может коснуться, 3 — которые слышит, 2 — которые ощущает, 1 — о чем думает. Это возвращает в «здесь и сейчас», снижая панику.
- Физическая активность. Выброс «гормонов радости» во время прогулки, йоги (а также растяжки, танцев, спортивных игр) помогает успешно справляться со стрессом.
- Музыка, ароматы, приятные ритуалы. Все, что ассоциируется с комфортом и безопасностью, работает на восстановление психики. Здесь будут уместны ароматерапия, музыкальные паузы, совместные приятные беседы на отвлеченные от ЕГЭ темы.
- Обращение к специалисту. Если стресс мешает подростку спать, есть, учиться — не стесняйтесь обратиться к психологу. Даже одна консультация опытного специалиста может в корне изменить ситуацию.
Чем раньше подключить мягкие методы поддержки, тем выше шанс, что экзамены пройдут спокойно и успешно.
Чек-лист: как понять, что ребенку нужна помощь?
Если вы замечаете у ребенка хотя бы несколько признаков — предложите передышку, поговорите по душам или запишитесь к школьному психологу. Это нормально — нуждаться и получать поддержку специалистов перед важным жизненным этапом.
- Постоянная усталость и раздражительность.
- Отказ от общения, любимых занятий, блюд.
- Проблемы со сном, аппетитом.
- Чрезмерный самоконтроль, тревожные мысли.
- Частые жалобы на головную боль, проблемы с пищеварением, энурез, общее недомогание.
- Паника перед экзаменами, полное «замирание» (полуобморочное состояние).
И вы, и ваш школьник должны осознать, что ЕГЭ — всего лишь шаг, пусть и важный. Это не приговор, не итог всей жизни. Главное, что можно дать своему ребенку именно сейчас — это вера в него, поддержка, понимание. Взаимоотношения должны быть пронизаны спокойной уверенностью, что подросток любим, принят, важен вне зависимости от баллов и результатов.
Не забывайте: от ресурса родителей зависит очень многое. Не перегружайте себя, не «переживайте вместо» — лучше просто будьте рядом, с чаем, объятиями и теплыми словами. И тогда никакие жизненные испытания не страшны.
