Полный ребенок, что делать

Ожирение — одна из самых серьезных угроз для современного человека. С каждым годом количество людей, имеющих лишний вес, неуклонно растет — это примерно каждый третий человек на планете, а страдает от ожирения каждый десятый. Самое печальное, что увеличивается количество детей с таким диагнозом.

Дети, живущие в мегаполисах, страдают от гиподинамии, к тому же, родители часто возят их в детский сад или школу на машине. Если прибавить уроки в школе, домашние задания, сидение у компьютера, перед телевизором с чипсами, попкорном, сладостями, газировкой — вырисовывается печальная картина. Такой образ жизни плачевно скажется на физическом здоровье ребенка, а также и на психическом. Такие дети больше подвержены стрессам, неуравновешены, невыносливы, закомплексованы. Недаром замечено, что в здоровом теле — здоровый дух.

Многие, увидев малыша, пухленького как булочка, умиляются и восхищаются. И это правильно, так заложено природой. Ребенок делает первые шаги, много падает, и природа обеспечивает его «подушкой безопасности». Подрастая, он постепенно теряет «детский жир». Но что делать, когда жир не теряется, а ребенок продолжает оставаться пухлым и в 7 и в 11 лет? Можно отмахнуться от проблемы, сказав, что с наследственностью спорить бесполезно. Но исследования ученых показали, что если в 11 лет ребенок страдает от лишнего веса, то в дальнейшем огромен риск заработать ожирение, сердечно-сосудистые болезни, диабет и даже некоторые виды рака. Задача родителей пересмотреть рацион питания, как своего ребенка, так и свой, понаблюдать, сколько времени он проводит пассивно и сколько активно, и срочно начинать действовать. Самое главное, не применять радикальные меры, а начать с несложных действий. Чтобы определить, действительно ли у вашего ребенка есть лишний вес, проконсультируйтесь с педиатром. С помощью соотношения таблиц соотношения роста и веса для разных возрастов, а также с помощью других способов, он определит, соответствует ли вес норме.

Следует знать три основных типа телосложения, которые наглядно представлены в картине Васнецова «Три богатыря», где Алеша Попович представляет эктоморфный тип — длинный и тощий, Добрыня Никитич — мезоморфный тип, среднего роста, с хорошей мышечной и костной массой, и Илья Муромец — эндоморфный тип, коренастый, невысокий, с неплохим запасом жира. Все три типа являются нормой, но последние десятилетия преобладают эктоморфный и эндоморфный типы телосложения в ущерб среднему типу. Эндоморфы склонны к накапливанию жиров, поэтому необходимо обратить внимание на калорийность их рациона и распределение физических нагрузок. Если у ребенка лишний вес намного превышает норму, стоит обратиться к детскому диетологу, эндокринологу и специалисту по лечебной физкультуре.

Необходимо раз и навсегда исключить из рациона промышленные чипсы, печенья, фастфуд, все химические напитки, газировку, соки в пакетах. В них много химических добавок, которые вредны и для взрослого. Сосиски, сардельки, колбасы давать ребенку крайне редко, а лучше исключить полностью. Он должен получать достаточное количество калорий за счет натуральной пищи. Городские жители не могут быть уверены в натуральности и безвредности продуктов, продаваемых в супермаркетах. Но минимизировать вред они могут, покупая крупы, молочные продукты с коротким сроком хранения, натуральное мясо и рыбу, обращая внимание на состав продуктов. Постарайтесь, чтобы дома всегда были орехи, семечки, сухофрукты, минеральная вода.

Все дети любят сладости, и не стоит отказывать им в десертах. Предлагайте безвредные сладости: пастилу, зефир, халву, цукаты. Если намечается торжество с гостями, желательно торты печь самим, добавляя меньше сахара. В магазинных тортах слишком много сахара и искусственных добавок, а кексы, которые хранятся месяцами, напичканы консервантами. Напитки тоже лучше делать самим: морсы, компоты, соки. И, конечно, побольше овощей и фруктов. Если ребенок не может жить без чипсов, делайте их сами.

Готовьте для ребенка полезные закуски, чтобы он мог перекусить в школе или на прогулке. На ломтик зернового хлеба положите кусочек отварного мяса и дольку огурца или помидора. Главное, не доводить его до состояния сильного голода, когда он, придя помой, начинает есть все подряд в больших количествах.

Не стремитесь к тому, чтобы ребенок сбросил вес, старайтесь, чтобы он не набирал лишние килограммы. Не употребляйте в разговоре слова «диета», «лишний вес», «мы сидим на строгой диете», так как это может неблагоприятно сказаться на психологическом состоянии. Лучше не покупайте вредную пищу и напитки. И почаще обсуждайте, какие продукты едят, чтобы быть сильными, ловкими, бодрыми и не болеть.

Родителям следует знать: чтобы сжечь 30 ккал, а в одной порции овсяной каши примерно 200ккал, ребенку в 8 лет нужно пройти в быстром темпе один километр. В идеале, любая еда должна быть «заработана» организмом, поэтому родителям надо действовать — найти в себе силы преодолеть лень и апатию, и вместе с ребенком приобщиться к физкультуре, пешим и лыжным прогулкам, плаванию, роликам, велосипеду.

Чтобы добиться успеха в приобщении детей к здоровому образу жизни, их нужно заинтересовывать, мотивировать, а не заставлять. Устраивайте спортивные состязания с друзьями, ходите в походы, двигайтесь вместе с детьми и уже через полгода будут заметны первые результаты.

Регистратура

m1-logo1
CAPTCHA
Нажимая на кнопку "Отправить" вы даете
согласие на обработку своих
персональных данных
Пожалуйста подождите

Обратный звонок

Удобное время звонка
Нажимая на кнопку "Отправить" вы даете
согласие на обработку своих
персональных данных
Пожалуйста подождите